2019年手機看開獎記錄齊全马拉松2020年起跑分区规则

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  分区检录

  分区检录系统包括「全半程混编分区」和「严格的分区检录」,这二者相结合,才能确保配速相当、水平相似的选手一同出发,避免不必要的拥堵,也让所有跑者奔跑的更加随心。

  全半程混编分区

  不同于“全程在前,半程在后”的传统分区方式,全半程混编分区是将所有全半程选手按照速度快慢统一划分排队的前后区域。

  【分区依据】

  本届赛事,我们根据2018年1月1日至2019年8月22日在“中国马拉松”网站可查询到的、经中国田径协会认证为“A1类赛事”马拉松项目或半程马拉松项目的最好成绩作为分区依据。同时,我们也已根据所有已获得参赛名额选手的成绩数据设定了每个分区的全程和半程成绩门槛。只要你的最好成绩符合该项目分区的全程或半程任一成绩门槛,就会被编入相应的分区。

  

  报名全、半程马拉松项目的选手,只要您的历史成绩符合分区规则中全程或半程任意一项成绩要求即可进入JY、A、B、C区;报名欢乐跑、亲子跑和绿跑家庭项目的选手一律分配在D区,以欢乐跑方阵、亲子跑方阵和绿跑家庭方阵,依次出发。

  在每个分区的前方都将设置检录计时地毯,选手出发后需依次通过你所在分区前方的所有地毯,之后再通过起点地毯,最终成绩方为有效。

  

来源:2019年手機看開獎記錄齊全马拉松官微

  如何备赛

  初级跑者(开始跑步一个月,已能完成10K,周跑量低于20K或还未完成过半马的半马参赛者)

  这或许是你能首次完成半马的最低要求,只能以完赛为目标,这个时候要特别注意的是膝关节的压力,因初跑者心肺能力提高较快,关节和肌肉力量往往跟不上,再加上跑姿基本无法做对,膝关节最容易出现伤痛,首要任务是加强力量保护膝关节,提高技术能力。以下训练内容重复四周。

  周一休息,

  周二慢跑10分钟走3分钟三组,双腿弹跳 10次慢跑30秒做2组

  周三靠墙静蹲30秒休息10秒做四组,

  周四慢跑20分钟走5分钟三组,跑完做关键跑姿练习,两脚各20秒后慢跑30秒三组

  周五慢跑30分钟,加5秒加速跑5秒减速跑后慢跑30秒三组

  周六休息

  周日从第一周开始依次按12-15-10-半马比赛(都要以完成距离为目标)

  【温馨提示】

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